Goda Matvanor: ändra ätbeteende med KBT

Zenler Player

Din kurs laddas. Häng kvar.

Kursupplägg Förhandsvisning
Varmt välkommen - Startmaterial

Dag 1. Peppkort - Skriv ner fördelarna med att få goda matvanor

Dag 2. Välj två dieter

Dag 3 - Sitt ner när du äter

Dag 4. Beröm dig själv

Dag 5. Ät långsamt, medvetet och njut

Dag 6. Hitta en coach

Uppgift 7 - Planera inför dietstarten

Uppgift 8 - Skriv ner det du äter

Uppgift 9 - Säkra din miljö

Uppgift 10 - Skapa tid och energi

Uppgift 11 - Gör din motionsplan

Uppgift 12 - Sätt ett realistiskt mål

Uppgift 13 - Lär dig känna skillnad på hunger, längtan och begär

Uppgift 14 - Lär dig tolerera hunger

Uppgift 15 - Sätt dig över dina begär

Uppgift 16 - Undvik oplanerat ätande

Uppgift 17 - Sluta överäta

Uppgift 18 - Ändra din definition av mätt

Uppgift 19 - Sluta lura dig själv

Uppgift 20 - Tillbaka på banan

Uppgift 21 - Tanka om vägning och mätning

Uppgift 22 - Säg OK, så här är det

Uppgift 23 - Det är så orätvist-syndromet

Uppgift 24 - Motarbeta känslan av modlöshet

Uppgift 25 - Identifiera din saboterande tankar

Uppgift 26 - Lär känna igen dina tankemisstag

Uppgift 27 - Lär dig bemästra tekniken de 7 frågorna

Uppgift 28 - Invägning

Uppgift 29 - Lär dig stå emot personer som vill pracka på dig mat

Uppgift 30 - Behåll kontrollen när du äter ute

Uppgift 31 - Bestäm hur du vill göra med alkohol

Uppgift 32 - Var förberedd när du är ute och reser

Uppgift 33 - Ta tag i ditt emotionella ätande

Uppgift 34 - Lös problemen

Uppgift 35 - Dags för vägning/mätning

Uppgift 36 - Tro på dig

Uppgift 37 - Minska stress

Uppgift 38 - Så hanterar du viktplatåer

Uppgift 39 - Fortsätt prioritera motion

Uppgift 40 - Berika ditt liv NU!

Uppgift 41 - Gör en ny Att-göra-lista

Uppgift 42 - Öva, öva och öva

Summering och utvärdering